ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی انفجاری ۲ دقیقه‌ای برای چربی‌سوزی + عکس
در خانه با انجام یک برنامه تمرینی ویژه ۲ دقیقه‌ای با هر سطحی از آمادگی جسمانی با شدت بالا، می‌توانید شاهد چربی‌سوزی باشید.
به گزارش خبرنگار ورزشی ایونا به نقل از ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه‌های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی ویژه ۲ دقیقه‌ای با شدت بالا برای چربی‌سوزی پرداخته است.
باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
برنامه تمرینی ۲ دقیقه‌ای برنامه‌ای با شدت بالا است؛ تمرکز آن بر پایین تنه بوده و هدف آن افزایش چربی‌سوزی است. در بین حرکات هیچ زمانی برای استراحت وجود ندارد و در طول این ۲ دقیقه باید فشار حرکات را یکی پس از دیگری تحمل کنید.
در هر سطحی از آمادگی جسمانی که هستید می‌توانید از این برنامه استفاده کنید و به خاطر داشته باشید که باید زمان ۲ دقیقه را بدون وقفه با اجرای حرکات انجام دهید تا از مزایای این تمرین بهره‌مند شوید. هر تمرین را برای مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید و سپس بدون وقفه حرکت بعدی را اجرا کنید.
نحوه انجام تمرین طبق تصویر:
۱. پروانه
۲. اسکات پرشی
۳. زانو بلند
۴. حرکت لانگ به سمت طرفین (پای چپ و پای راست)
۵. اسکات
۶. حرکت climber (حرکت کوهنورد: هر مرتبه یک پا داخل بدن جمع می‌شود و سپس پای بعدی)
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
انتهای پیام
خبرنگار : شاکر
-
11 اردیبهشت 1405سرمربی تیم ملی هندبال ساحلی: با صدای موشک آماده شدیم -
11 اردیبهشت 1405فابریتزیو رومانو: رئال مادرید منتظر اشاره یورگن کلوپ است -
11 اردیبهشت 1405ریکاوری تیمملی با آبگوشت سوژه شد! -
12 اردیبهشت 1405پیش بینی ستاره سابق منچستر از قهرمان لیگ برتر و لیگ قهرمانان -
12 اردیبهشت 1405مهدی طارمی در جمع ۶۰ گلزن برتر تاریخ جهان
-
خبر خوش برای فرهنگیان؛ احکام جدید رتبهبندی و معوقات حقوقی در راه است؟
-
افشاگری نتانیاهو درباره رقیبش؛ اختلاف بر سر حمله به ایران بالا گرفت
-
افشاگری نتانیاهو درباره رقیبش؛ اختلاف بر سر حمله به ایران بالا گرفت
-
واکنش جنجالی کارشناس صداوسیما به تهدید ترامپ
-
زلزله در پرسپولیس؟ احتمال غرامت یک میلیون دلاری و محرومیت دو ساله
-
پیام تهدیدآمیز آمریکا به ایران درباره کوه کلنگ؛ پاسخ قاطع تهران چه بود؟
-
چراغ سبز نکونام به تقویت تراکتور
-
کاهش ۷ هزار دانشآموز در تهران؛ پای شرایط اقتصادی در میان است؟
-
20 مهر 1405تذکر رهبر انقلاب به صداوسیما -
19 مهر 1405پایان ضربالاجل آمریکا -
24 مهر 1405نام ظریف در تجمعات شبانه با شعر توهینآمیز خبرساز شد -
19 مهر 1405سومین استیضاح ترامپ کلید میخورد؟ -
19 مهر 1405معاون وزیر خارجه: جنایات میناب و لامرد را در محاکم بینالمللی پیگیری میکنیم -
20 مهر 1405تازه ترین آمار فوت زنان موتورسوار تهرانی -
25 مهر 1405رئیس هلالاحمر درباره احتمال ترور رئیسی چه گفت؟ -
22 مهر 1405افزایش کالابرگ در دو مرحله/ چه کسانی در اولویت هستند؟ -
23 مهر 1405اعتراض صریح یوسف پزشکیان به تلویزیون؛ چرا سه نفر مقابل یک مهمان؟ -
19 مهر 1405شوهر کامالا هریس با نامزدی دوباره او مخالفت کرد
