ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی برای آمادگی جسمانی + عکس

6 ماه قبل

بازدید: 101

کد خبر: 000153466

ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی برای آمادگی جسمانی + عکس

با انجام یک برنامه تمرینی مناسب در خانه می‌توانید میزان آمادگی جسمانی خود را به نحو مطلوبی، افزایش دهید.

به گزارش خبرنگار ورزشی ایونا به نقل از ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه‌های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی ویژه برای افزایش میزان آمادگی جسمانی پرداخته است.

در این برنامه تمرینی، هر تمرین را باید یک دقیقه اجرا کنید و پس از آن یک دقیقه زمان برای استراحت در نظر بگیرید (در گروه تمرینات اینتروال قرار می‌گیرد.) تمرینات به نحوی طراحی شده‌اند که در هر سطحی از آمادگی جسمانی باشید با چالش روبه رو می‌شوید چرا که شما می‌توانید به راحتی شدت تمرین را با تغییر تعداد تکرارها در هر ست دستکاری کنید و با افزایش تعداد تکرارها چربی‌سوزی بیشتر می‌شود.

پیشنهاد ایونا

انجام این تمرینات به افزایش آمادگی جسمانی و چربی‌سوزی می‌انجامد و هر تمرین را باید یک دقیقه انجام دهید و یک دقیقه استراحت کنید و سپس حرکت بعدی را به همین ترتیب تا انتها انجام دهید.

باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.

در برنامه تمرینی ذیل، هر تمرین را باید یک دقیقه اجرا کنید و پس از آن یک دقیقه زمان برای استراحت در نظر بگیرید.

ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی برای آمادگی جسمانی + عکس