ورزش در خانه؛ برنامه تمرینی ویژه برای «چربی‌سوزی» + عکس
با انجام یک برنامه تمرینی مناسب در خانه می‌توانید شاهد آماده کردن بدن و فعال شدن سیستم‌های چربی‌سوزی خود باشید.
به گزارش خبرنگار ورزشی ایونا به نقل از ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه‌های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه تمرینی ویژه با هدف چرب‌سوزی، پرداخته است.
یک برنامه قدرتی که فشار تمرین را مرتبا با تغییر انقباض‌ها از درونگرا و برونگرا و کم و زیاد کردن شدت تمرین تغییر می‌دهد، اثر بسیار مناسبی در آماده کردن بدن و فعال شدن سیستم‌های چربی‌سوزی دارد.
در نتیجه اجرای چنین برنامه‌ای، بدن شما وارد یک چالش می‌شود و در نهایت عملکرد شما از طریق افزایش توان بهبود می‌یابد.
بین ستها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است.
نحوه انجام تمرین طبق تصویر:
۱. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۲. حرکت لانگ به سمت راست
۳. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۴. حرکت لانگ به سمت چپ
۵. حرکت پروانه ۲۰ مرتبه
۶. پرش به سمت راست
۷. حرکت پروانه ۲۰ مرتبه
۸. پرش به سمت چپ
۹. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۱۰. پرش با جمع کردن زانوها
۱۱. زانو بلند ۴۰ مرتبه
۱۲. پرش با جمع کردن زانوها
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
خبرنگار : شاکر
-
11 اردیبهشت 1405واکنش وزیر خارجه کانادا به ممانعت از ورود رئیس فدراسیون فوتبال ایران؛ «غیرعمدی بود» -
11 اردیبهشت 1405سرمربی تیم ملی هندبال ساحلی: با صدای موشک آماده شدیم -
11 اردیبهشت 1405فابریتزیو رومانو: رئال مادرید منتظر اشاره یورگن کلوپ است -
11 اردیبهشت 1405ریکاوری تیمملی با آبگوشت سوژه شد! -
12 اردیبهشت 1405پیش بینی ستاره سابق منچستر از قهرمان لیگ برتر و لیگ قهرمانان
-
خبر خوش برای فرهنگیان؛ احکام جدید رتبهبندی و معوقات حقوقی در راه است؟
-
افشاگری نتانیاهو درباره رقیبش؛ اختلاف بر سر حمله به ایران بالا گرفت
-
افشاگری نتانیاهو درباره رقیبش؛ اختلاف بر سر حمله به ایران بالا گرفت
-
واکنش جنجالی کارشناس صداوسیما به تهدید ترامپ
-
زلزله در پرسپولیس؟ احتمال غرامت یک میلیون دلاری و محرومیت دو ساله
-
پیام تهدیدآمیز آمریکا به ایران درباره کوه کلنگ؛ پاسخ قاطع تهران چه بود؟
-
چراغ سبز نکونام به تقویت تراکتور
-
کاهش ۷ هزار دانشآموز در تهران؛ پای شرایط اقتصادی در میان است؟
-
19 مهر 1405پایان ضربالاجل آمریکا -
20 مهر 1405تذکر رهبر انقلاب به صداوسیما -
24 مهر 1405نام ظریف در تجمعات شبانه با شعر توهینآمیز خبرساز شد -
19 مهر 1405سومین استیضاح ترامپ کلید میخورد؟ -
19 مهر 1405معاون وزیر خارجه: جنایات میناب و لامرد را در محاکم بینالمللی پیگیری میکنیم -
20 مهر 1405تازه ترین آمار فوت زنان موتورسوار تهرانی -
25 مهر 1405رئیس هلالاحمر درباره احتمال ترور رئیسی چه گفت؟ -
22 مهر 1405افزایش کالابرگ در دو مرحله/ چه کسانی در اولویت هستند؟ -
23 مهر 1405اعتراض صریح یوسف پزشکیان به تلویزیون؛ چرا سه نفر مقابل یک مهمان؟ -
19 مهر 1405شوهر کامالا هریس با نامزدی دوباره او مخالفت کرد
