جلوگیری از «فراموشی» سالمندان با 3 ورزش ساده و راحت

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از ایسنا، افزایش جمعیت سالمندان، یکی از مهم‌ترین چالش‌های سلامت در جهان است. دو معضل شایع در این دوران شامل افت شناختی (کاهش حافظه و تمرکز) و افزایش خطر سقوط است؛ عواملی که کیفیت زندگی سالمندان را تهدید و هزینه‌های درمانی سنگینی ایجاد می‌کند اما یافته‌های جدید پژوهش‌های بین‌المللی خبرهای امیدوارکننده‌ای مبنی بر اینکه ترکیب فعالیت بدنی و تمرین ذهنی می‌تواند این روند را کُند یا حتی متوقف کند، دارند.

بر اساس این مطلب که از سوی آیسان جباری، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: در تازه‌ترین مطالعات علمی، محققان اثر نوعی تمرین خاص به نام «دووظیفه‌ای» (Dual-Task) را بررسی کرده‌اند که این تمرین شامل انجام همزمان یک فعالیت بدنی ساده (مثل راه رفتن یا تمرینات سبک) همراه با یک فعالیت ذهنی (مثل شمارش، به‌ خاطر سپردن کلمات یا پاسخ سریع به محرک) است و حتی سالمندانی که نشانه‌های اولیه ضعف شناختی داشتند، پیشرفت قابل توجهی نشان دادند.

اثرات این نوع تمرین خاص: 

- تعادل و توانایی حرکتی سالمندان بهتر می‌شود.

- حافظه، توجه و عملکرد شناختی تقویت می‌شود.

- احتمال سقوط و زمین خوردن کاهش پیدا می‌کند.

به بیان ساده‌تر این تمرین‌ها، هم «مغز» و هم «بدن» را فعال می‌کند و همین هماهنگی، نقش محافظتی دارد.

سقوط در سالمندان یکی از اصلی‌ترین عوامل شکستگی استخوان، بستری شدن و از دست دادن استقلال فردی است و از طرف دیگر، کاهش توان شناختی (مثل فراموشی یا کند شدن ذهن) پیشران بیماری‌های جدی مثل آلزایمر است.

حالا یک روش ساده و کم‌هزینه شناسایی شده که می‌تواند هم از سقوط جلوگیری کند و هم از افت ذهنی و می توان آن را در خانه انجام داد و نکته مهم این است که این نوع تمرین‌ها نیازی به تجهیزات خاص ندارند.

چند نمونه ساده:

- راه رفتن در خانه و شمردن معکوس از ۵۰

- بلند شدن و نشستن از روی صندلی + نام بردن میوه‌ها

- پیاده‌ روی کوتاه در پارک همراه با انجام جمع‌های ساده

مراقبت از سالمندان فقط دارو و درمان نیست و پیشگیری با سبک زندگی فعال بسیار مؤثرتر است و خانواده‌ها می‌توانند با ایجاد فعالیت‌های ساده، ذهن و جسم سالمند را شاداب نگه دارند.

همچنین، مراکز سالمندی، باشگاه‌ها و متخصصان توانبخشی می‌توانند این تمرین‌ها را در برنامه‌های منظم خود قرار دهند.

خبرنگار : شاکر