راز بیدار شدن ساعت ۳ صبح چیست؟

 به گزارش ایونا، بیدار شدن در ساعات اولیه صبح گاهی اوقات می‌تواند بر کیفیت خواب فرد و زندگی روز بعد او تأثیر منفی بگذارد. در حالی که پست‌های رسانه‌های اجتماعی مبنی بر اینکه بیدار شدن در ساعت ۳ بامداد با عملکرد برخی اندام‌ها مرتبط است، توجه‌ها را به خود جلب کرده است، دانشیار دکتر توغبا آتماچا تمرل اظهار داشت که ارزیابی بدن انسان بر اساس زمان‌های خاص از نظر علمی دقیق نیست. تمرل خاطرنشان کرد که بیداری‌های شبانه را نمی‌توان به یک علت واحد نسبت داد و خاطرنشان کرد که الگوهای خواب می‌توانند تحت تأثیر عوامل جسمی و روانی زیادی قرار گیرند.

استرس و عادات روزانه بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند

یک برنامه کاری شلوغ، نگرانی‌های اقتصادی، مسئولیت‌های خانوادگی و خستگی مداوم ذهنی در طول روز، همگی می‌توانند خواب شبانه را مختل کنند. حتی اگر فرد در طول روز احساس استرس نکند، فشار روانی و استراحت ناکافی می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. افکار و اضطراب‌هایی که در طول روز به تعویق افتاده‌اند، می‌توانند در ساعات آرام شب نیز برجسته‌تر شوند. دانشیار دکتر تمرل اظهار داشت که هنگام ارزیابی مشکلات خواب، نه تنها علائم تجربه شده در شب، بلکه روال روزانه فرد نیز باید در نظر گرفته شود.

نگاه کردن به ساعت در شب می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند

یکی از رفتارهای رایج هنگام بیدار شدن در شب، بررسی زمان و سپس دست بردن در گوشی است. با این حال، نور صفحه نمایش تلفن، محتوای رسانه‌های اجتماعی و اخبار می‌تواند هوشیاری ذهنی را افزایش دهد و دوباره به خواب رفتن را دشوارتر کند. بررسی مداوم زمان همچنین می‌تواند منجر به تمرکز بر میزان کم خوابی شود. این امر به ویژه در مورد کسانی که مجبورند صبح زود از خواب بیدار شوند صادق است، زیرا فکر کمبود خواب می‌تواند اضطراب را افزایش داده و مدت زمان لازم برای دوباره به خواب رفتن را طولانی‌تر کند. بنابراین، مهم است که از استفاده از تلفن و بررسی مداوم زمان در طول بیداری‌های شبانه خودداری کنید.

برنامه‌ی عصرگاهی، خواب شبانه را تعیین می‌کند

دانشیار دکتر تمرل اظهار داشت که عوامل مؤثر بر کیفیت خواب فقط به اتاق خواب محدود نمی‌شوند و خاطرنشان کرد که عادت‌های کسب‌شده در طول روز نیز می‌توانند در خواب شبانه تعیین‌کننده باشند. مصرف کافئین در اواخر شب، خوردن وعده‌های غذایی سنگین درست قبل از خواب ، خوابیدن در ساعات نامنظم، گذراندن مدت طولانی در مقابل صفحه نمایش و فعالیت بدنی ناکافی می‌تواند بر الگوهای خواب تأثیر منفی بگذارد. ایجاد ساعات خواب منظم، کاهش تحریک ذهنی در عصر و ورزش کافی در طول روز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

آیا بیدار شدن از خواب در یک ساعت مشخص در هر شب نشانه بیماری است؟

دانشیار دکتر توغبا آتماچا تمرل تأکید کرد که بیدار شدن از خواب در ساعت ۳ بامداد لزوماً به معنای بروز مشکل در یک اندام خاص نیست و خاطرنشان کرد که بیدار شدن‌های شبانه می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. با این حال، او بر اهمیت ارزیابی تخصصی در صورت افزایش دفعات بیدار شدن، مشکل در دوباره به خواب رفتن، احساس خستگی قابل توجه در طول روز یا همراهی سایر علائم با بیدار شدن تأکید کرد. تمرل اظهار داشت که مشکلات خواب می‌تواند به استرس و عادات سبک زندگی و همچنین تغییرات هورمونی و مسائل مختلف سلامتی مرتبط باشد و تأکید کرد که افراد نباید در موارد شکایت مداوم، خوددرمانی کنند.

«نشانه‌های بدن را نباید نادیده گرفت»

دانشیار دکتر توغبا آتماچا تمرل اظهار داشت که علائمی مانند خستگی، بی‌خوابی، تنش و مشکل در تمرکز ممکن است نشان‌دهنده نیاز فرد به استراحت باشد، اما تأکید کرد که ربط دادن هر علامتی به یک بیماری جدی صحیح نیست و نباید شکایات طولانی‌مدت را نادیده گرفت. او توضیح داد که هنگام ارزیابی بیداری‌های شبانه باید ساعات خواب، میزان استرس روزانه و عادات سبک زندگی را با هم در نظر گرفت و خاطرنشان کرد که خواب باکیفیت نه تنها به مدت زمان خواب، بلکه به میزان احساس آرامش فرد نیز مربوط می‌شود.

منبع: milliyet

خبرنگار : همتی