۵ عدد طلایی برای محافظت از قلب؛ شاخص‌هایی که می‌توانند جان شما را نجات دهند

این پنج عدد شامل این موارد می‌شوند:

-فشار خون

-قند خون

- میزان کلسترول بد یا ال‌دی‌ال خون

- میزان تری‌گلیسیرید خون

- دور کمر.

این مقادیر تصویری از سلامت کلی فرد و به طور خاص‌تر، عواملی را که ممکن است برای کاهش احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی نیاز به توجه داشته باشند، به دست می‌دهند.

مقادیر ایدآل برای این پنج عدد

در حالی که مقادیر ایده‌آل برای اکثر افراد اهداف خوبی هستند، پزشک شما ممکن است بر اساس سن یا سایر شرایط سلامتی شما اهداف متفاوتی را توصیه کند.

فشار خون: کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه

فشار خون، نیرویی را که خون هنگام انقباض قلب (فشار خون سیستولی، عدد اول) و استراحت (فشار خون دیاستولی، عدد دوم) به شریان‌های شما وارد می‌کند، نشان می‌دهد. فشار خون شما نشان دهنده میزان سختی کار قلب شما (به عنوان مثال هنگام استراحت یا ورزش) و وضعیت رگ‌های خونی شما است. شریان‌های تنگ و انعطاف‌ناپذیر باعث افزایش فشار خون می‌شوند.

چرا برای سلامت قلب مهم است: فشار خون بالا آسیب به رگ‌های خونی را تسریع می‌کند و باعث تجمع پلاک چربی (آترواسکلروز) می‌شود. این امر زمینه را برای حمله قلبی فراهم می‌کند. فشار خون بالا باعث بزرگ شدن محفظه اصلی پمپاژ قلب می‌شود که می‌تواند منجر به نارسایی قلبی شود. در نهایت، فشار خون بالا خطر سکته مغزی را به دلیل انسداد یا پارگی رگ خونی در مغز افزایش می‌دهد.

چه چیزی به شما کمک می‌کند: رژیم غذایی غنی از پتاسیم (که در بسیاری از سبزیجات، میوه‌ها و لوبیا یافت می‌شود) و کم سدیم (که به مقدار زیاد در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و رستورانی یافت می‌شود)؛

کلسترول بد یا ال‌دی‌ال: کمتر از ۷۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر

آزمایش چربی خون اعداد زیادی را نشان می‌دهد. پزشکان معمولاً بیشتر نگران کلسترول بد یا لیپوپروتئین با چگالی کم (ال‌دی‌ال) هستند، ذراتی که حدود دو سوم کلسترول خون را تشکیل می‌دهند.

چرا برای سلامت قلب مهم است: ذرات ال‌دی‌ال اضافی در دیواره‌های شریانی قرار می‌گیرند. وقتی به آنجا می‌رسند، توسط گلبول‌های سفید خون احاطه می‌شوند و سلول‌های فومی مملو از چربی تشکیل می‌دهند که تصلب شرایین را تشکیل می‌دهند.

چه چیزی به شما کمک می‌کند: محدود کردن چربی اشباع (موجود در گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ) و جایگزینی کالری‌های از دست رفته با چربی غیراشباع (موجود در آجیل، دانه‌ها و روغن‌های گیاهی).

تری‌گلیسیرید:کمتر از ۱۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر

تری‌گلیسیریدها که شاید کمتر از کلسترول شناخته شده باشند، رایج‌ترین شکل چربی در جریان خون هستند. این مولکول‌ها که از غذا گرفته می‌شوند، انرژی بدن شما را تأمین می‌کنند. اما کالری‌های اضافی، الکل و قندی که بدن نمی‌تواند از آنها استفاده کند، به تری‌گلیسیرید تبدیل شده و در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند.

چرا برای سلامت قلب مهم است: م مقادیر بالای تری‌گلیسیرید مانند کلسترول ال‌دی‌ال بالا با خطر بالاتر حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط دانسته شده‌اند.

چه چیزی به شما کمک می‌کند: محدود کردن غذاهایی که سرشار از چربی‌های ناسالم، قند یا هر دو هستند؛ خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند ماهی)؛ اجتناب از الکل.

قند خون ناشتا: کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر

قند خون بالا تشخیص دیابت را معین می‌کند. دیابت نوع ۲ شایع‌ترین نوع است. این اتفاق زمانی می‌افتد که بدن در برابر انسولین مقاومت می‌کند (انسولین سلول‌ها را قادر می‌سازد قند مصرف کنند) و انسولین کافی برای غلبه بر این مقاومت تولید نمی‌کند.

چرا برای سلامت قلب مهم است: میزان بالای قند خون به دیواره رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و باعث می‌شود قند خون یا گلوکز) به ال‌دی‌ال متصل شود. این فرآیند باعث می‌شود ال‌دی‌ال بیشتر اکسید شود - یکی دیگر از عواملی که باعث تصلب شرایین می‌شود. قند اضافی در خون همچنین قطعات سلولی به نام پلاکت‌ها را چسبنده‌تر می‌کند، بنابراین احتمال تشکیل لخته در آنها بیشتر می‌شود که می‌تواند باعث حمله قلبی یا سکته مغزی شود.

چه چیزی به شما کمک می‌کند: اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای پر قند؛ خوردن غلات کامل و فرآوری نشده به جای غذاهای تهیه شده با غلات تصفیه شده (آرد سفید، برنج سفید).

دور کمر زنان: کمتر از ۸۰ سانتی‌متر مردان: کمتر از ۱۰۰ سانتی‌متر

دور کمر خود را دور شکم برهنه خود درست بالای ناف (ناف) اندازه‌گیری کنید. شکم بزرگ - آنچه پزشکان چاقی شکمی یا احشایی می‌نامند - معمولاً به معنای چربی اطراف اندام‌های داخلی است.

چرا برای سلامت قلب مهم است: چربی احشایی هورمون‌ها و سایر عواملی را ترشح می‌کند که التهاب را تشدید می‌کنند و باعث آزاد شدن گلبول‌های سفید خون می‌شوند که در تصلب شرایین نقش دارند.

چه چیزی کمک می‌کند: مصرف کالری کمتر، به ویژه کالری‌های حاصل از غذاهای بسیار فرآوری شده پر از قند، نمک و انواع چربی‌های ناسالم.

توصیه‌های عمومی برای بهبود هر پنج معیار سلامت قلب

اگر یک یا چند مورد از اعداد شما بالاتر از سطح ایده‌آل است، شما تنها نیستید. بسیاری افراد اضافه وزن یا چاقی دارند و شکم‌های بزرگتر از حد سالم دارند.اضافه وزن و دور کمر بیش از حد طبیعی بر فشار خون، کلسترول ال‌دی‌ال، تری‌گلیسیرید و قند خون تأثیر می‌گذارد. داشتن یک رژیم غذایی سالم و گیاهی می‌تواند کمک کند. ورزش منظم نیز مفید است: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع را در بیشتر روزها هدف قرار دهید. سایر عادات سبک زندگی که می‌توانند خطر بیماری قلبی شما را کاهش دهند شامل هفت تا هشت ساعت خواب شبانه و مدیریت سطح استرس شما است.