اگر قهوه بنوشیم و بخوابیم چه می‌شود؟

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، اگر در طول روز احساس خستگی می‌کنید، نوشیدن قهوه یا یک چرت کوتاه می‌تواند راه حل خوبی باشد. اما ترکیب این دو با هم چطور؟ روش خواب قهوه که در سال‌های اخیر محبوبیت یافته است، می‌گوید در نظر گرفتن یک وقفه کوتاه برای خواب بلافاصله پس از نوشیدن قهوه، سطح انرژی را بالا می‌برد. اما آیا این واقعاً نتیجه‌بخش است؟

اگر قهوه بنوشید و بخوابید چه می‌شود؟

به گزارش The Conversation، کمبود خواب باعث ایجاد یک «بدهی خواب» می‌شود که شما بدون آنکه متوجه باشید، آن را انباشته می‌کنید. از راه‌های رایج برای تسویه این بدهی، یک وقفه کوتاه برای خواب و نوشیدن قهوه است. دانشمندان از دهه ۱۹۹۰ میلادی در حال تحقیق بر روی تأثیر ترکیب این دو روش هستند.

در مطالعه‌ای که در سال ۱۹۹۷ انجام شد، ۱۲ فرد مبتلا به کم‌خوابی پس از نوشیدن یک فنجان بزرگ قهوه، ۱۵ دقیقه خوابیدند. سپس آن‌ها در یک شبیه‌ساز رانندگی مورد آزمایش قرار گرفتند. نتایج نشان داد اگرچه توجه کسانی که فقط قهوه نوشیده بودند افزایش یافته بود، اما افرادی که قهوه نوشیده و مدت کوتاهی خوابیده بودند، عملکرد بسیار بهتری از خود نشان دادند.

بر اساس این تحقیق، کسانی که خواب قهوه انجام داده بودند، گروهی بودند که کمترین احتمال انحراف از خط (تخلف خط‌کشی) را در طول یک رانندگی یکنواخت داشتند. علاوه بر این، حتی چرت زدن بدون فرو رفتن در خواب عمیق نیز برای افزایش سطح انرژی کافی بود.

خواب قهوه با بدن چه می‌کند؟

کافئین پس از ورود به معده به سمت روده کوچک حرکت کرده و از آنجا جذب می‌شود. اگرچه این فرآیند حدود ۴۵ دقیقه طول می‌کشد، اما اثر محرک آن در عرض ۳۰ دقیقه آغاز می‌شود.

خوابیدن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بلافاصله پس از نوشیدن قهوه به شما این امکان را می‌دهد که قبل از شروع احساس تأثیر کافئین، استراحت کنید. هنگامی که بیدار می‌شوید، هم شادابی ناشی از خواب کوتاه و هم انرژی کافئین را به طور هم‌زمان حس می‌کنید. علاوه بر این، به دلیل ماندگاری طولانی‌مدت کافئین در بدن، این اثر برای ساعت‌ها ادامه می‌یابد. با این حال، اگر پس از نوشیدن قهوه بیش از حد معطل کنید و زمانی که کافئین شروع به نشان دادن اثر خود کرد سعی کنید بخوابید، این کار می‌تواند تأثیر کاملاً معکوسی داشته باشد.

میزان مصرف روزانه قهوه باید چقدر باشد؟

اگرچه خواب قهوه عالی به نظر می‌رسد، اما کنترل مصرف کافئین اهمیت دارد. به گفته کارشناسان، مصرف روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم کافئین (حدود ۲ تا ۳ فنجان بزرگ قهوه) ایمن به نظر می‌رسد. با این حال، فراتر رفتن از ۵۰۰ میلی‌گرم می‌تواند منجر به عوارض جانبی نظیر عصبی شدن، بی‌قراری، تپش قلب و مشکلات خواب شود. اگر بیش از حد کافئین مصرف می‌کنید و قصد کاهش آن را دارید، توصیه می‌شود به جای قطع ناگهانی، آن را به صورت تدریجی کم کنید.

بهترین راه برای تسویه بدهی خواب

خواب قهوه ممکن است برای چند ساعت به شما احساس پرانرژی بودن بدهد؛ اما در بلندمدت بهترین راه حل نیست. داشتن خواب منظم و کافی، سالم‌ترین راه برای افزایش توجه و بهره‌وری بیشتر است. همچنین خواب باکیفیت مزایای سلامتی متعددی مانند کنترل وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت و افسردگی را برای افراد فراهم می‌کند و در عین حال احتمال وقوع تصادفات رانندگی را کاهش می‌دهد.

 توجه: این مطلب صرفاً جهت افزایش آگاهی عمومی منتشر شده است و به هیچ عنوان جایگزین توصیه‌های تخصصی پزشک یا درمانگر نیست. پیش از هرگونه اقدام درمانی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: Habertürk

خبرنگار : شاکر