ورزشی برای بهبود سلامت و افزایش تاب آوری

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از ایسنا، کارشناسان سازمان جهانی بهداشت (WHO) می گویند افراد می توانند با انجام تمرینات یوگا به کاهش استرس و پاکسازی ذهنشان در شرایط بحرانی کمک کنند و تاب آوری خود را افزایش دهند.

طبق بسیاری از مطالعات، یوگا می تواند فواید زیر را داشته باشد:

- مواد شیمیایی مفید مغز را آزاد کند: بیشتر ورزش کردن باعث ترشح مواد شیمیایی «احساس خوب» در مغز می شود. این مواد شیمیایی تقویت کننده خلق و خوی شامل پیام رسان های مغزی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است. اگرچه حرکات یوگا آهسته و کنترل شده است اما همچنان ضربان قلب شما را بالا می برد، ماهیچه ها سخت کار کرده و ترشح مواد شیمیایی مغز را تحریک می کنند. در نتیجه یوگا می تواند شما را شادتر کند.

- افسردگی را کاهش می دهد: مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند افسردگی را کاهش دهد. محققان دریافته‌اند که یوگا با سایر درمان‌ها مانند دارو درمانی و روان‌درمانی قابل مقایسه است. یوگا معمولاً ارزان است و بدون شک عوارض جانبی مشابه بسیاری از داروها را ایجاد نمی کند. حتی می تواند برای افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی هستند نیز مفید باشد. با این حال نحوه استفاده از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد زیرا آزمایشات کنترل شده زیادی در این زمینه وجود ندارد.

- استرس را کاهش می دهد: تمرینات یوگا به مقابله با استرس کمک می‌کند و سفت شدن و شل شدن عضلات می تواند تنش را کاهش دهد.

- اضطراب را کاهش می دهد: یوگا می تواند اضطراب را کاهش دهد. تمرین تنفسی که در یوگا گنجانده شده است ممکن است به ویژه موثر باشد، زیرا بین اضطراب و مشکلات تنفسی رابطه وجود دارد. اگر اختلال اضطرابی بیمارگونه در شما تشخیص داده شده است، یوگا به تنهایی ممکن است کمک چندانی نکند. با این حال، برخی از روانشناسان از یوگا برای تکمیل سایر اشکال درمانی استفاده می کنند.

- خواب را بهبود می بخشد: تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند خواب را بهبود بخشد. این ممکن است به ویژه برای افراد مسن صادق باشد. در یک مطالعه روی شرکت کنندگان یوگا بالای ۶۰ سال، شرکت کنندگان افزایش کیفیت و کمیت خواب خود را گزارش کردند.

- زندگی اجتماعی را تقویت می کند: اگر در یک کلاس یوگا حضوری شرکت می کنید، ممکن است از تعامل با دیگران در گروه خود بهره مند شوید. روابط اجتماعی می تواند بر سلامت روانی و جسمی تأثیر مثبت بگذارد. همچنین هماهنگی با دیگران، دارای مزایای اجتماعی منحصر به فردی است. حرکت و نفس کشیدن همزمان با دیگران می تواند به شما احساس تعلق دهد و پیوند با گروه را تقویت کند.

- سایر عادات سالم را ترویج می دهد: اگر یوگا انجام می دهید، احتمالاً غذاهای سالم تری انتخاب می کنید. یوگا همچنین ممکن است دروازه ای برای سایر انواع فعالیت بدنی باشد. همچنین قرار گرفتن در معرض سایر افراد سالم می تواند شما را ترغیب کند که تغییرات مثبت دیگری در سبک زندگی ایجاد کنید.

علاوه بر این فواید، یوگا ممکن است برای کسانی که سعی در کاهش وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماری های مزمن دارند، مفید باشد.

خبرنگار : شاکر