راهکار حفظ آرامش زنان باردار هنگام شنیدن صدای انفجار در شرایط جنگی

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا، شنیدن صدای انفجار می‌تواند باعث شوک روانی، تپش قلب، تنگی نفس یا احساس ترس شدید شود؛ واکنش‌هایی که اگرچه معمولاً موقتی‌اند، اما در دوران بارداری لازم است مدیریت شوند. پزشکان و مشاوران سلامت روان معتقدند مهم‌ترین اقدام در این موقعیت‌ها، کنترل تنفس، ایجاد احساس امنیت و پیروی از دستورالعمل‌های امدادی و حفاظتی است.

در این گزارش، چند راهکار کاربردی برای کمک به آرامش زنان باردار در لحظات بحرانی ارائه می‌شود:

۱) اولویت با ایمنی است

اگر در وضعیت اضطراری هستید، طبق دستورالعمل‌های محلی و تیم‌های امداد عمل کنید. حضور در فضای امن و دوری از پنجره‌ها (در صورت امکان) به کاهش ترس و خطر کمک می‌کند.

۲) تنفس آرام و منظم (کاهش حمله اضطراب)

چند دقیقه تنفس کنترل‌شده انجام دهید:

• ۴ ثانیه دم
• ۶ ثانیه بازدم

این چرخه را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. تنفس کند معمولاً به آرام شدن سیستم عصبی کمک می‌کند.

۳) «زمین‌گیری» برای قطع هجوم افکار

یک روش سریع: به پنج چیز قابل مشاهده، چهار چیز قابل لمس، سه صدایی که می‌شنوید، دو بوی آشنا و یک مزه توجه کنید. این کار کمک می‌کند ذهن از حالت شوک خارج شود.

۴) حمایت روانی و تماس عاطفی

در صورت امکان با یک فرد مطمئن (همسر، مادر، دوست یا مراقب) صحبت کنید یا در تماس باشید. شنیدن صدای آرام و مطمئن، اثر استرس را کمتر می‌کند.

۵) کاهش محرک‌های استرس‌زا

از دنبال کردن لحظه‌ای اخبار و ویدئوهای تکان‌دهنده خودداری کنید. اگر رسانه‌ها باعث تشدید اضطراب می‌شوند، زمان مشخصی را برای اطلاع‌رسانی انتخاب کنید و بقیه زمان را به فعالیت‌های آرام‌بخش اختصاص دهید.

۶) برنامه روزانه ساده و قابل اجرا

کارهای کوچک و قابل کنترل انجام دهید: آب کافی، یک میان‌وعده سبک، مرتب کردن اتاق، خواندن متن آرام یا گوش دادن به موسیقی ملایم. ساختار روز می‌تواند حس ناامنی را کاهش دهد.

۷) مراقبت پزشکی در صورت علائم غیرعادی

اگر ضربان قلب شدید، درد شکمی، خونریزی، کاهش حرکت جنین، سرگیجه شدید، یا تنگی نفس غیرعادی دارید، باید سریعاً با پزشک/اورژانس تماس بگیرید.

کارشناسان تأکید می‌کنند هدف این توصیه‌ها «حذف کامل ترس» نیست، بلکه کاهش اثرات فوری شوک و اضطراب و کمک به حفظ آرامش جسمی و روانی در دوران بارداری است. در کنار آن، پایبندی به دستورالعمل‌های ایمنی و مراجعه پزشکی در مواقع ضروری، شرط اصلی مراقبت محسوب می‌شود.

خبرنگار : شاکر