ورزش در خانه؛ برنامه انفجاری برای کاهش وزن + عکس
یک برنامه سرعتی با ترکیب تمرینات قدرتی، انفجاری و هوازی با تغییر مدوام موقعیت بدن به شما در مصرف کالری و تعرق بیشتر کمک می‌کند و عامل مهمی برای کاهش وزن است.
به گزارش خبرنگار ورزشی ایونا به نقل از ایسنا، در ادامه سلسله مطالب مربوط به انتشار برنامه‌های تمرینی مختلف در منزل از سطوح مبتدی تا متوسط و پیشرفته که نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و برای اجرای آن صرفا به یک فضای کوچک نیاز داریم، به ارائه یک برنامه ترکیبی از تمرینات قدرتی، انفجاری و هوازی، پرداخته است.
در این برنامه تمرینی، حرکات سرعتی و قدرتی جای خودشان را به یکدیگر می‌دهند تا شما را با چالش دیگری به نام کنترل عضلانی مواجه کنند.
این برنامه بهترین گزینه برای مواقعی است که دقیقا نمی‌دانید چه برنامه‌ای را اجرا اما در عین حال می‌خواهید به طور مفید و موثر تمرین کنید.
گفتنی است باید قبل از انجام این تمرین ورزشی بدن را به خوبی گرم و پس از تمرین به خوبی بدن را سرد کنید.
بین ست ها حداکثر ۲ دقیقه زمان برای استراحت قرار داده شده است.
سطح دشواری ۱: (تعداد ست‌ها ۳)
سطح دشواری ۲: (تعداد ست‌ها ۵)
سطح دشواری ۳: (تعداد ست‌ها ۷)
نحوه انجام تمرین طبق تصویر:
۱. جامپینگ جک (پروانه) ۱۰ مرتبه
۲. پوش آپ (شنا) ۵ مرتبه
۳. اسکات پرشی ۵ مرتبه
۴.جامپینگ جک (پروانه) ۱۰ مرتبه
۵. پوش آپ (شنا) ۵ مرتبه
۶. پلانک جک (پا به صورت پروانه یک مرتبه باز و یک مرتبه بسته) ۵ مرتبه
۷. جامپینگ جک (پروانه) ۱۰ مرتبه
۸. پوش آپ (شنا) ۵ مرتبه
۹. پلانک پا داخل بدن جمع (هر حرکت: جفت پا صاف سپس جفت پا به صورت جهشی داخل بدن جمع می‌شود) ۵ مرتبه
در طرح شماتیک ذیل، عضلات اصلی درگیر در تمرین با رنگ قرمز پر رنگ و عضلاتی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند با رنگ قرمز کمرنگ، به تصویر کشیده شده است.
خبرنگار : شاکر
-
12 اردیبهشت 1405تابستان سخت در انتظار مهدی طارمی -
13 اردیبهشت 1405میلیونر غنایی به داد تیم کیروش رسید -
13 اردیبهشت 1405۷ بازیکن جدید در فهرست خرید پرسپولیس -
14 اردیبهشت 1405مصدومیت وحشتناک لوئیس دیاز در بوندسلیگا؛ نگرانی بزرگ برای جام جهانی ۲۰۲۶ -
14 اردیبهشت 1405سینر با اقتدار قهرمان مسترز مادرید شد؛ شکست سنگین زورف در فینال
-
ماجرای اخراج زهرا بیرشک از دانشگاه تهران چیست؟
-
ماجرای اخراج زهرا بیرشک از دانشگاه تهران چیست؟
-
علی دایی از تصادف وحشتناک ۱۳۹۰ در راه بازگشت از اصفهان میگوید: «از مرگ نمیترسم
-
امیرحسین قیاسی با شوخی درباره زینب ابوطالبی و نمایش تراکتور و شیر الاغ در تلویزیون
-
بانک مرکزی ضوابط جدید صدور اوراق گام و برات الکترونیکی را به شبکه بانکی ابلاغ کرد
-
نرخ رسمی حواله دلار به ۱٬۸۲۷٬۳۳۴ ریال رسید و دلار از مرز ۱٫۸ میلیون ریال عبور کرد
-
از اول آبان، طرح تنظیم بازار لاستیک و روغن خودرو بهصورت آزمایشی در ۳۰۰ نقطه تهران آغاز می‌شود
-
وکیل پرسپولیس: اگر استقلال از ما شکایت کند، پاسخ لازم را خواهیم داد
-
26 مهر 1405سقف ذخیره بنزین در کارت سوخت اعلام شد؟ -
20 مهر 1405تذکر رهبر انقلاب به صداوسیما -
23 مهر 1405اعتراض صریح یوسف پزشکیان به تلویزیون؛ چرا سه نفر مقابل یک مهمان؟ -
24 مهر 1405نام ظریف در تجمعات شبانه با شعر توهینآمیز خبرساز شد -
22 مهر 1405افزایش کالابرگ در دو مرحله/ چه کسانی در اولویت هستند؟ -
22 مهر 1405سناریوهای مواجهه ایران و آمریکا پیش از انتخابات کنگره و دلیل جذابیت کوههای اصفهان نسبت به عملیات زمینی -
20 مهر 1405تازه ترین آمار فوت زنان موتورسوار تهرانی -
25 مهر 1405رئیس هلالاحمر درباره احتمال ترور رئیسی چه گفت؟ -
25 مهر 1405افشاگری نتانیاهو درباره رقیبش؛ اختلاف بر سر حمله به ایران بالا گرفت -
22 مهر 1405ردپای رضا پهلوی در اعتراف به طرح تسخیر فرودگاه کرمان
