چرا صبح‌ها با دلشوره بیدار می‌شویم؟

51 دقیقه قبل

بازدید: 101

کد خبر: 000541663

به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از ایسنا، برای مقابله با اضطراب اول باید دلایل آن را شناخت و سپس با آن مقابله کرد که در این مطلب به برخی از دلایل احتمالی و راه‌های مقابله با آن اشاره شده است.

راهکارهای کاهش اضطراب شامل تنظیم دقیق ساعت خواب و بیداری حتی در تعطیلات، قطع مصرف قهوه و چای پررنگ از ۶ ساعت قبل از خواب، کنار گذاشتن گوشی ۱ ساعت قبل از خواب، نوشتن کارهای فردا و نگرانی‌ها روی کاغذ پیش از رفتن به تخت، کنار زدن پرده‌ها و دریافت نور طبیعی در ابتدای صبح، انجام چند دقیقه حرکت کششی و فعالیت ملایم، تمرین تنفس عمیق یا بازدم‌های طولانی‌تر از دم، تقسیم کارها در طول روز و تمرکز بر انجام یک اقدام در هر لحظه، مشاهده افکار نگران‌کننده بدون بحث یا قضاوت ذهنی و مراجعه به متخصص در صورت تکرار علائم و تداوم بیش از دو هفته می‌شود.

دلایل احتمالی این حالت نیز مواردی چون کم‌خوابی، خواب بی‌کیفیت و الگوی نامنظم استراحت، استرس‌های حل‌نشده و فشارهای کاری یا تحصیلی، مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، استفاده از گوشی و مواجهه با نمایشگر پیش از خواب و اختلالات اضطرابی، برخی داروها یا مشکلات جسمی است.

پیشنهاد ایونا